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999種養生保健食品推薦,賣家沒告訴你的騙術全公開,如何令你花錢又傷身

Last Updated on 2022-09-15 by 明心

坊間最受歡迎的廣告之一,莫過於各種養生、保健食品的宣傳,這個告訴你可以強精補腎、那個告訴你可以抗癌防老,諸如:維他命、抗氧化劑、維骨力、魚油、褪黑激素、益生菌、花青素、膠原蛋白……

但事實上,這就跟各種主動型共同基金一樣,多半是賣家為了獲利所編織的謊言,不但讓你花費大把的鈔票,還傷身。

今天,我們便分別從西醫與中醫的角度,告訴你這些保健食品背後的黑暗秘密。各位請記得趁早備份,那天看到文章那個片段消失,可能就是版主被廠商的大把鈔票收買了XD。

延伸閱讀:五個問題,檢視羊群效應與你的盲從程度

(可以展開內容目錄閱讀)

西醫(物質科學)的觀點來看保健食品

若你是個唯物主義、物質科學的偏好者,認為中醫僅能夠養生,或根本就是個騙局,遇到傷病會較有選擇性地就診於西醫,只要上述任何一個條件符合,那麼這部分應該就是你必須閱讀的內容。

反之,如果你是整體醫學的認同者,對於絕大多數重大傷病的首選是中醫,可以考慮直接跳過這部分,直接點上方目錄從〈中醫的觀點〉開始閱讀。

你可能會相當抗拒接下來的內容,因為許多都是你我從小到大的「熟悉的謊言」,這是非常正常的,因為人類在演化歷程中,對於維持現狀的偏好遠勝於「勇於接受真相,並改變」。

延伸閱讀:標準答案,是謊言還是真相?

補充維他命,維的是商家「他」的命

維生素,也稱維他命,一般在推廣的產品我們稱為維他命補充劑。

維他命補充劑擁有全球每年數兆元的保健食品市場,是臺灣年度總預算的N倍,許多人可能家裡就備有大大小小的維他命瓶,甚至還會託朋友國外旅遊時順便買回來(例如我老媽)。

保健食品

但是,我得很遺憾地告訴你幾個事實:

對於超過99%的人而言,食物和陽光就是你最好的維他命來源。相信這99%包括正從事有益身心的活動,也就是正在看這篇文章的你。

而這99%的人,如果吃了像是維他命A、B3、C、E之類的補充劑,不但沒有好處,甚至會提升不少死亡的風險。(參考論文

維他命D更危險,除了骨骼發育不良的摳僂症,其他人非常容易因食用過量,而造成心臟病、腎臟病而死亡

但偏偏你只要曬太陽,就有足夠的維他命D了,還不用擔心過量的問題。

B群,一次全補好不好?

上面的引用,只提到維他命B3,就有讀者來問B群。

我們必須知道一件非常重要的概念:

科學的發現,往往不是瞬間完美的成就,而是日積月累的堆疊。

就像牛頓以微積分解釋天體運動,並不是靠著蘋果一砸就有了靈感,其實包含牛頓的老師和牛頓自己,數十萬小時的思考、沈澱,一點一滴累積出來的成果。

維生素的發現也一樣,以目前的B群為例:是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9以及B12,並不是一瞬間就一起發現的,也不是依照數字編號順序發現的。

睿智如你應該能很快發現另一件事:

  • 缺少B4、B8、B10和B11,這是要逼死強迫症嗎?

這是因為,當初人們只要找到一個「似乎是」人體維持生命所需的玩意,便來一個命名,但後來發現人體不是那麼需要,甚至可能有毒性,所以才刪除了。

而一般人所謂的「B群」,實際上這8種維他命,發現的時間差異甚大,且無論是功能還是組成構造(化學式),都是大相逕庭。(參考連結

其中維他命B2,還被發現是和維他命G是同一個東西,讓維他命G慘遭除名。

你可以想像,今天你去大賣場看到一個袋子,裡面有著衛生紙、食鹽、拖把、菜刀、原子筆、手機充電線……,但是要買就得一次全部帶走加量又加價,請問你會買這樣的產品嗎?但這就是現在B群藥商在做的事,而很多人都被蒙蔽了。

總結:將各種「其實沒有太多關係」的維生素包裝成B群來賣,其實只是商家讓你掏錢的手段而已。天知道那天「B群」會不會再少個B99、多個B999。

如果你還不死心,可以參考2017年的一篇論文(參考論文)。

這是一個調查人數77118人,涵蓋年齡50~76歲,陸續在2000.10~2002.12間參與研究,瞭解過去10年間服用維生素補充劑的情形,並在之後六年追蹤他們的健康狀況。

結果呢?

  • 每日服用超過20毫克B6的男性,肺癌風險增加82%。(一般B6片劑通常含有100毫克B6)
  • 每日服用超過55微克B12的男性,肺癌風險增加98%。(一般B12片劑通常含有500~3000微克B12)
  • 食用維他命B群的男性吸煙者,肺癌風險增加三至四倍。
  • 食用維他命B群的女性,肺癌風險沒有增加。(原因不明)

雖然食用B群,看起來對女性肺癌風險沒有增加。但無論如何,你很難找到一個「花錢,找不到好處,且可能增加罹癌風險」的理由吧?

延伸閱讀:《命運》

藥效與天然的背後……

此外,許多維他命補充劑中,偷偷地被添加諸如:興奮劑、強肌類固醇、抗憂鬱藥物、減肥藥物、類威而鋼藥物等等,長期服用的危險性可想而知。

還會有商家標榜「純天然」維他命,但用膝蓋想都知道,難道這維他命是種到土裡面長出來的嗎?所有的維他命補充劑都是人工的

總結:適量攝取的食物蔬果與擁抱陽光,你就能擁有足夠的維他命了,多吃維他命補充劑反倒有害身體健康。

吃鈣片之前,為什麼不先好好吃食物呢?

首先,我們要有一個認知:吃鈣片不會增加骨密度,也就是不會降低骨折風險。(參考論文1/參考論文2/參考論文3

參考論文3是相對最新的一篇(2017),整理33篇論文,跨越34年的研究,涵蓋五萬多名50歲以上的民眾,結果如何呢?

“In this meta-analysis of randomized clinical trials, the use of supplements that included calcium, vitamin D, or both compared with placebo or no treatment was not associated with a lower risk of fractures among community-dwelling older adults. These findings do not support the routine use of these supplements in community-dwelling older people.”

意思是說:不管是鈣片、維生素D、鈣片+維生素D,或者都不吃,對於降低骨折風險都沒有差別。他們還建議:老年人不需要為了防止骨折風險吃這些玩意。

此外,約翰霍普金斯大學的團隊在2016年發表了一篇論文(參考論文),研究對象涵蓋45~85歲,約2700人,他們有了非常有趣的發現。

  • 鈣攝取總量最高的20%的人,與最低的20%的人相比,冠狀動脈硬化的風險降低27%。

你可能會說:那很好呀,我吃鈣片不能防止骨折,防止心臟疾病也不錯!

  • 服用鈣補充劑的人(約佔46%),與不服用鈣補充劑的人相比,冠狀動脈硬化風險增加了22%!

也就是說,天然食物中攝取的鈣可以防止心臟病,但是吃鈣片反倒容易導致心臟病。

總結:關於骨骼養護,在吃鈣片之前,吃富含鈣和維生素D的食物(不是鈣片),以及定期的負重運動,如舉重訓練、步行、遠足、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等,會是更重要的事。

若是需要更多關於骨質疏鬆方面的建議,可以參考美國國家老人健康研究院的網站(Google的破中文翻譯版

抗氧化劑,根本還是個謎

事實上,市面上的抗氧化劑,多半是維他命C、β胡蘿蔔素、維他命E為主,也就是說還是維他命。但只要冠上另一個高深莫測的名字,人們就會急迫的拿起信用卡買單。

但你知道嗎?最開始的抗氧化劑,是用來延緩食物被氧化的時間,防止食物長時間暴露在空氣中而變質,你甚至可以說就是一種「防腐劑」。

那從什麼時候開始變成保健產品呢,就要提到大概70年前,美國學者Denham Harman發表了一篇關於自由基(Free Raadical)的論文(參考論文),他認為自由基會破壞DNA、蛋白質等等,然後加速細胞老化和死亡。

死亡

其他學者一看,這個主題很(ㄏㄠˇ)熱(ㄆㄧㄢˋ)門(ㄐㄧㄥ)呀(ㄈㄟˋ),所以就把像是心臟病、老年失憶、性無能、糖尿病等等老年有關的疾病,都跟自由基扯上關係。

有些學者來不及趕上這股熱潮,就想:既然抗氧化劑可以防止食物的「老化」,那我是不是也能用抗氧化劑,來避免人的「老化」呢?於是開始一系列的研究。

後來,一部分的實驗也顯示:吃較多蔬果這類含有「抗氧化劑」食物的人,似乎比較不容易有上述那些老年疾病。於是保健產品相關的財團欣喜若狂,就開始鋪天蓋地的宣傳,宣稱多吃抗氧化劑可以防止老化。

聰明如你,應該會感覺到兩點怪怪的:

  • 吃天然蔬果,和吃人工抗氧化劑效果會一樣嗎?
  • 吃得越多,效果就一定越好嗎?

在2012年,一份研究人數超過30萬人的報告(參考論文),也呼應了這樣的疑問。結論是:抗氧化劑不但對於老化疾病沒有益處,反倒有害

就目前的研究,自由基確實具有破壞性,但我們的身體,可能也因為經受這樣的破壞性,而變得更堅強。但關於抗氧化劑與自由基的好壞,實際上還沒有統一的看法。

總結:吃抗氧化劑補充劑,有害身體健康


維骨力,不如來點維大力?!

維骨力,主要成分是葡萄糖胺硫酸鹽(glucosamine sulfate),這串看似複雜的文字便是商家用來嚇唬你、讓你掏錢用的名稱。這類掏錢的手法還有:「義大利原裝進口」、「獨家專利」、「臺灣人膝關節退化人次達350萬人」等等。

廠商宣稱,維骨力可以「減少骨關節疼痛、改善骨關節機能、抑制關節退化並幫助復原」,但這是真的嗎?

我們從下面四份較新的論文可以參考:

1.〈Glucosamine, Chondroitin Sulfate, and the Two in Combination for Painful Knee Osteoarthritis 〉, 2012 (參考論文

在論文中提到”Glucosamine and chondroitin sulfate alone or in combination did not reduce pain effectively in the overall group of patients with osteoarthritis of the knee. “

也就是維骨力的主要成分,在減緩膝蓋關節疼痛的效果,和安慰劑差不多。

2.〈 Is glucosamine effective for osteoarthritis?〉, 2017(參考論文

在論文中提到”We concluded it is not clear whether glucosamine decreases pain or improves functionality in osteoarthritis because the certainty of the evidence is very low.”

這份論文綜合了35份報告來分析,其中至少有29篇是關於我們關心的glucosamine sulfate,使用了比較委婉的字眼:「還不太清楚」glucosamine sulfate 能否減少膝關節疼痛,或改善骨關節炎,因為「證據的確定性非常低」。

3. 〈Combined Treatment With Chondroitin Sulfate and Glucosamine Sulfate Shows No Superiority Over Placebo for Reduction of Joint Pain and Functional Impairment in Patients With Knee Osteoarthritis: A Six-Month Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial〉2017(參考論文

在論文中提到”The results of this trial demonstrate a lack of superiority of CS/GS combination therapy over placebo in terms of reducing joint pain and functional impairment in patients with symptomatic knee OA over 6 months.”

4. 〈Subgroup analyses of the effectiveness of oral glucosamine for knee and hip osteoarthritis: a systematic review and individual patient data meta-analysis from the OA trial bank〉, 2017(參考論文

在這篇論文中則說”Currently, there is no good evidence to support the use of glucosamine for hip or knee OA and an absence of evidence to support specific consideration of glucosamine for any clinically relevant OA subgroup according to baseline pain severity, BMI, sex, structural abnormalities or presence of inflammation.”

總而言之,就目前的研究而言,這個維骨力吃下去就只是讓你吃心安的

你說:那我錢多,買來當糖吃可不可以?

我會建議:也不是不行,但可以考慮先逛逛本網站右方、底部的商家,裡面的優質商品,應該會讓你的心情更好一些(灬ºωº灬)。


吃魚油,但是別吃魚油藥錠

魚油,主要成分是Omega-3。這次廠商又帶來什麼樣的掏錢手法呢?

「獨家規格」、「XX項國際專利萃取」、「Omega-3脂肪酸高達99.99%,EPA+DHA 大於98.88%」、「重金屬、1024項SGS塑化劑、西藥檢測通過」、「吸收效率最好的rTG型態」………

甚至,還會引用論文來增加說服力(如下圖)

論文 1

請留意,這些廠商引用的論文,除了第2篇是2015發表,討論的還是魚油的萃取方法之外,最「新」的論文至少都是2011年的了。

那,更新的研究怎麼說?

1.〈Association Between Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Risk of Major Cardiovascular Disease Events〉, 2012(參考論文
這篇論文提到”Overall, omega-3 PUFA supplementation was not associated with a lower risk of all-cause mortality, cardiac death, sudden death, myocardial infarction, or stroke based on relative and absolute measures of association.”

也就是omega-3補充劑和降低下面各種心血管疾病無關

2.〈Efficacy of Omega-3 Fatty Acid Supplements (Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid) in the Secondary Prevention of Cardiovascular DiseaseA Meta-analysis of Randomized, Double-blind, Placebo-Controlled Trials〉,2012(參考論文

這篇論文也說”Our meta-analysis showed insufficient evidence of a secondary preventive effect of omega-3 fatty acid supplements against overall cardiovascular events among patients with a history of cardiovascular disease.”

對於有心血管疾病病史的患者,欠缺omega-3能預防心血管疾病的證據

3.〈Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77917 Individuals〉,2018(參考論文

這篇論文說到”This meta-analysis demonstrated that omega-3 fatty acids had no significant association with fatal or nonfatal coronary heart disease or any major vascular events. It provides no support for current recommendations for the use of such supplements in people with a history of coronary heart disease.”

這項包含近8萬人的研究指出,omega-3和致命、非致命的冠狀心臟病,或者任何主要心血管疾病都沒有什麼相關性。還說,無法給予支持「建議有冠狀心臟病史的人使用這類補充劑」這樣的觀點。

4.〈Association Between Achieved ω-3 Fatty Acid Levels and Major Adverse Cardiovascular Outcomes in Patients With High Cardiovascular RiskA Secondary Analysis of the STRENGTH Trial〉,2021(參考論文

這篇去年剛出爐的新鮮論文說了”Among patients treated with ω-3 CA, the highest achieved tertiles of EPA and DHA were associated with neither benefit nor harm in patients at high cardiovascular risk.”

接受omega-3治療的患者,有較高EPA和DHA數值的病人,不影響心血管疾病風險。


總結:雖然omega-3對於健康有益,但建議你由鯖魚、鮭魚、鯡魚、沙丁魚等魚類獲取,吃魚油補充錠是沒有用處的

褪黑激素

褪黑激素,又稱美拉托寧(melatonin),和調節生理時鐘有關,通常被用來協助入睡或處理睡眠障礙(但未必有效)。

它的療效幾乎和稱霸西方醫學數千年的放血療法一樣:「似乎」無所不治。

從癌症、糖尿病、高血壓、心血管疾病、精神類疾病、記憶衰退、阿茲海默、帕金森氏、中風、肥胖、頭痛、牙周病、口腔炎、肝病、胰臟發炎、毒癮、寄生蟲、細菌感染、伊波拉病毒…….都在研究相關的療效。

而在2017年的諾貝爾生醫獎(參考論文),便是研究「調控晝夜節律(生理時鐘)的分子機制」而獲獎。

看到這裡,你會開心的認為:阿~那我該去屈X氏買褪黑激素了嗎?

好好的吃、好好的睡比較實際

一則,在幾乎所有的食物中,都含有褪黑激素了,其中紫米、玉米的含量相對較高,但也不需要特別的去吃。

二則,褪黑激素在臺灣屬於禁藥,自己從國外在限量範圍內帶回來吃可以,但所有販售行為都是違法的,請務必留意。

三則,2017諾貝爾生醫獎只是說明相關機制,並沒有討論療效。

四則,褪黑激素是有副作用的,諸如噁心、頭暈、焦慮、嗜睡、嘔吐等等。

最後最關鍵的一點,請注意我上面的用詞:似乎,也就是說褪黑激素好像什麼都能治、卻又無法確定相關的療效。

總結:不如好好的調整心情、飲食、運動,讓自己有個良好的睡眠品質,似乎對於上面那些病症也能有療效,就別再執著褪黑激素啦!


花青素

花青素,anthocyanidin,一種水溶性的植物色素。

各位稍微搜尋一下,便能看見一堆營養師、藥師的背書,其中最熱門的或許便是微笑藥師網這篇「眼睛血管保護神──花青素」了。

這個網站很有趣,有不少文章會給出詳實的科學證據,直指其不可信的地方,但是在「某些保健食品」,各位可以看到微笑醫師網的態度就不太一樣了,本節要討論的花青素便是其中之一。

按照慣例,我們先來看引用論文。

參考文獻

使用國小數學,我們就能知道絕大多數都是10年以前的論文,甚至還有1965年的文獻。

1965是什麼概念?第一臺商用個人電腦PDP-8剛被開發,只能接受8條指令來編寫程式,網際網路還要再過25年才會發明呢!

這也就算了,文章中引用論文:

  • 第1篇「早在1998年,……含36%花青素,能改善長期使用電腦的眼睛疲勞」
  • 第3篇「……含36%花青素……能提升小學生眼睛的調節力,尤其是上學時長時間閱讀及電腦使用下,進而提升視力。」
  • 第4篇「現代科學臨床研究發現,服用山桑子的確可以改善夜間視力的障礙。」(對,這就是1965年那篇~!)

事實上,近20年關於花青素的研究非常少,大概只有幾十篇(褪黑激素是好幾萬篇),會這麼少的其中一個原因可能是2004年的一篇論文(參考論文)。

這篇論文的結論是”The hypothesis that V. myrtillus anthocyanosides improves normal night vision is not supported by evidence from rigorous clinical studies. There is a complete absence of rigorous research into the effects of the extract on subjects suffering impaired night vision due to pathological eye conditions.”

大意是說:花青素改善夜間視力這個說法,找不到證據支持。而對眼部疾病患者改善夜間視力的說法,完全缺乏嚴格的研究

總結:許多時候,將功效不明的保健食品包裝在過期的科學「新知」之下,更容易讓你掏錢,花青素就是其中之一。

吃葉黃素,你有中期黃斑退化嗎?

葉黃素,Lutein,一種類胡蘿蔔素。

能從雞蛋、蔬菜(例如菠菜、羽衣甘藍)、水果(例如香瓜、芒果)中攝取,但請千萬不要拼命的吃,適量就好。

那補充劑呢?各位可以參考:

他們建議:沒有黃斑退化症、黃斑退化症早期的患者,請適當攝取陽光與蔬果、避免吸煙、反式脂肪、肥胖、高血壓等因素。

中期或晚期黃斑退化症患者,才會在醫師的評估下服用補充劑,建議份量葉黃素是每天10毫克。

總結:如果沒有嚴重的黃斑退化症,不用吃葉黃素補充劑!!

如果你還是不放心,可以用Amsler網格來檢測,距離30~40公分,遮住一隻眼睛,觀察網格中心的點,看看是否有線條彎曲、呈現波浪狀,或是模糊、暗淡或變形?等檢查完畢,換眼再試一次。(若是有老花眼鏡,記得戴上)

image
正常的Amsler網格

如果你發現網格的任何線條,看起來呈波浪狀、模糊或暗淡,請立刻去看眼科醫生吧!

嚴重
這網格本來就不正常,別擔心

益生菌

益生菌,probiotic,也就是對人體有益的細菌,人體本來就有,但商家賣的自然是額外補充的囉。

益生菌的研究開始流行,就離不開2001年的一篇研究(參考論文),他們發現在特定條件下食用乳酸菌的嬰兒,在兩歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%。

但是,同一個研究團隊在2007年發表了新的觀點(參考連結),追蹤2001年那群嬰兒至7歲,發現罹患異位性皮膚炎機率降低三分之一,但是氣喘機率增加3倍、過敏性鼻炎機率增加兩倍

吃進去、拉出來

吃了益生菌,真的會乖乖待在我們腸道裡面嗎?

根據2018年同一個團隊在《Cell》上發表的兩篇論文(參考論文1參考論文2)。

他們發現只有約15%的受試者能夠有效吸收益生菌,其他人吃了等於白吃,雖然受試者人數不多,尚待進一步測試。

此外,若是病人嘗試服用益生菌,協助重建因受到抗生素干擾,不那麼健全的腸道微生物生態,不但沒有助益,反倒會減緩微生物生態重建。

便秘的困擾,用益生菌一拉到底行不行?

就目前的研究,無論是BB536(參考論文)、HN019(參考論文)還是Kefir(參考論文),都指出相同的結論:益生菌補充劑無助於排便

總結:食用天然食物、膳食纖維蔬果,營造健康天然的「益生菌」,別花大錢買啦~!


膠原蛋白

關於膠原蛋白,不論是日本原裝還是混入蜂王乳,口服還是塗抹,基本上沒有差別。

無法延緩衰老、無法除皺。

因為你健康的腸胃,會把所有蛋白質通通分解,之後再視身體需求合成需要的蛋白質,而偏偏膠原蛋白是身體需要量很少的,所以再怎麼吃膠原蛋白都沒什麼用。

因為你健康的皮膚,會把所有的蛋白大分子阻擋在皮膚之外,如果無法阻擋你是不是就能用皮膚吃雞蛋了?

那,膠原蛋白就完全沒用了嗎?嗯,在塗抹時可以保濕……其實抹油應該也行。

總結:購買膠原蛋白,不如早點睡覺比較實際。

安慰劑效應

說到這裡,你可能會提出質疑:不對呀!我鄰居的三叔的女兒的男朋友的妹婿,明明就是吃XX保健食品吃好的呀??

這就是西醫所謂「藥物」與「保健食品」的差別,藥物是能夠在醫者與患者都不知情的情況下(也就是所謂雙盲),依然有療效的產品。

但是保健食品,或許在某些人身上,因為心理或其他目前西方醫學還難以解釋的神秘因素,產生醫療的效果,但對於絕大多數人而言,實際上是沒有效、甚至是有副作用的。

所以,上述的保健食品,並不能說100%絕對沒有效果,只能說:「我們找了很久,但直到此刻為止,西方醫學依然找不到有效的證據。」

延伸閱讀:科學是什麼,可信嗎-你所認為的正確與真實,究竟是「什麼」?

中醫的觀點

  • 900種養生食物,你絕對要知道!
  • 14種抗癌食品,名醫推薦!
  • 13種舒肝秘方,多吃就對了!
  • 12種除濕藥方,減輕身體負擔!
  • 11種排寒食物,必吃的家常菜!
  • 10種排毒水果,老中醫最愛!
  • 9種補腎食物,5000萬名醫票選!
  • 8種潤肺食物,向PM2.5說不!
  • 7種強心食物,男女一生都需要!
  • 6種健脾食物,營養師說實話!
  • 5種活血食物,補血食物排行榜告訴你!
  • 4種補氣食物,讓你活力充沛每一天!

上面這些標題,通通都是瞎掰的(除了數字加總是999之外),因為中醫根本不講這一套。

在中醫這一塊,各位需要先有一個概念:

中醫是整體醫學,用方需要衡量天時節氣、地理氣候、人種男女、年齡性格,等眾多因素而斟酌,無法像西醫一樣,一個症狀一種藥,每個人都是獨特的個體,而衡量每個個體的能力,就是中醫師的功力所在。

其次,中醫的診斷並不是看表面的「症狀」,而是衡量身體哪裡的能量失衡。

所以,在中醫的觀點中:根本沒有任何一種食物、食譜、藥方可以普遍性適用。頂多是大概的方劑,但需要由中醫師做適當的調整。

如果有一位中醫師給出一劑食補藥方,號稱可以一體適用地排寒、解毒、除濕、抗癌之類的言論,那麼他或許需要重新思索到底什麼是中醫。遺憾的是,這樣的網紅「中醫」還不在少數。

你可能會想:既然是「大概」的方劑,那我不能「大概」的吃一吃嗎?反正吃不死。

很遺憾,不行。

因為絕大多數的人,並沒有足夠的自我覺察能力與判斷經驗,可以知道自己身體的真實狀況。(例如從肩頸肌肉緊繃,發覺其實是會陰處寒氣累積)

而用藥這種事情,差之毫釐、失之千里,就像是在山上迷路時一樣,如果無法正確辨識方向,最好的選擇就是待在原地、等待救援,可是很多登山菜鳥的死亡原因,都是自己為是的下切溪谷找河流……

總結:請千萬千萬不要自以為是(或觀看網路文章)的去亂吃東西,請找一個值得信賴的中醫師諮詢。

延伸閱讀:為自己推薦人生中的9個中醫師,從釐清22個你可能誤解的養生觀念開始!

那在還沒找到之前怎麼辦?

好好的吃、好好的睡、適度運動、綻放心靈。

延伸閱讀:你不是麻瓜-鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項

注意:雖然看似與西醫的建議相似,但是具體的落實細節有相當大的差異,甚至是完全相反的觀點,就容我們另一篇文章再會了!

OS:本來只是想寫篇輕鬆的吐槽文,結果就…….(●´ω`●)ゞ

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小聲的說,其實右方下方的網站也都不賴,你也可以參考呦~(灬ºωº灬)
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13 Comments

  1. beverly

    想問~肩頸肌肉緊繃不是因為工作高壓 緊張造成的嗎?
    所以身體上也是有出現問題囉?(前幾天才剛看完中醫….

    • 明心

      肩頸緊繃的原因非常多
      工作壓力、緊張是可能的因素之一
      但是像是枕頭不合適(這是非常非常多人忽略的重點)
      在很多時候的影響比壓力更大
      還有長期熬夜也占很重要的比例
      如果枕頭合適、睡眠作息合理,
      再來討論其他身體的狀況和壓力或許會更合適

  2. IL

    個人經驗分享,「讓白髮變黑髮」的營養品也是沒效。
    已筆記:「吃魚油,但是別吃魚油藥錠」。
    謝謝版大的資訊。

    • 明心

      林文鑫博士所發表的研究論文(參考論文
      基本上都是以老鼠當作研究對象。
      而談話內容中”大力推廣”的Lactobacillus plantarum CMU 995,
      目前全世界公開發表的論文只有一篇,也是林博士自己發表的一篇(參考論文
      篇名是:Protective effects of Lactobacillus plantarum against chronic alcohol-induced liver injury in the murine model
      翻譯成中文是《植物乳桿菌對小鼠模型慢性酒精性肝損傷的保護作用》
      可以注意到,是在「老鼠(murine)」身上的「一篇」研究。
      而在我的文章中列舉的「多篇」論文,都是在「人體」身上的研究。

      所以,我會暫時對CMU 995益生菌在”人體”的作用,持相對保留的觀點。
      等待進一步在人體身上的研究產生。

  3. 阿政

    超詳細的內容! 原來吃維骨力是一種安慰劑效應,我真的該幫家人好好看一下平常他們吃的營養補充品了!感謝分享這麼棒的資訊~

    • 明心

      就骨骼保健而言,
      運動還是根本呀!!!
      定期的負重運動,
      如舉重訓練、步行、遠足、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等,
      會是更重要的事d(`・∀・)b

  4. Summer

    原來,有充足的知識很重要呢,這樣才能好好照顧自己的身體♥

    • 明心

      至少,別花冤枉錢囉~( ◜◡‾)

  5. grasshit

    我平常會吃綜合維他命,看到這篇就有一點害怕,那如果我不要每天吃會不會好一點? 另外這幾年也蠻紅的葉黃素,請問也是有一樣的安慰效果嗎?

    • 明心

      是的,除非你已經有中度或嚴重的黃斑退化症狀(在文章中已經更新相關部分)
      不然不要吃葉黃素補充劑!!

  6. Dinner

    但很無奈的是
    這些保健食品背後的利益實在太大了…..

    • 明心

      晚餐大(?
      說得是
      藥廠富可敵國,保健食品廠家財萬貫
      並不是都沒有效,但真正適合的人卻並不太多…..

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