Last Updated on 2022-08-05 by 明心
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冥想入門時……
在剛開始冥想時，你或許面臨著分心、睡著，或幾分鐘就坐不住起來滑手機，嘗試幾次沒有太明顯的進展，就去逗弄家裡的貓咪了。
若真是如此，不妨輕鬆以對，因為對於冥想初學者而言，學習從外在感官擴展到更深入的內在層次，去喚醒體內沈睡的力量，本來就是需要時間去醞釀的。
就像是健身運動，多數情況下你無法「立刻」就看到成果，而是在某一天，水到渠成地發現自己的成長與進步。
但是，難道就只能咬緊牙根地堅持下去嗎？有沒有什麼更好的方式讓冥想入門呢？
這篇文章，我將會分享一些自身與教學上的經驗。
但請留意，每個人的內在探索道路都是獨特的，你只需要領略那些你由衷開放接受的部分，其他的可以先輕輕地放下。
現在，讓我們開始吧……
一段關乎「我是誰」的旅程
「天賦異稟」的童年
先談談，那些年我幹的蠢事……，嗯～不對，是我童年時勇於嘗試的過程。
我沒有天生的陰陽眼或靈視力，頂多是拿芭蕉葉沾水抹眼後痛哭流涕；也沒有輕功水上飄的絕世資質，只有在高中泳池踩翻浮板後撞傷腳趾……
我沒有隨手繪製符籙的天文靈文天賦，但有著讓老師難以辨識的作業鬼畫符；或許有人可以用天語通神，我卻只有五音不全讓鄰居抗議的歌聲……
由於家庭成長的環境與個人狀態，在大學之前，我對外在的互動是近乎封閉的。別說從內在層次感知周圍的能量，光是外在的感官都頗為笨拙與遲鈍。
腦海中亂糟糟的思緒總是靜不下來，躺在床鋪上得一兩個小時才能睡著，因為總在不斷的迴盪各種莫名的擔憂。
那時的我，完全無法感受「音樂」與「說話」的差異，只覺得都是某種「聲音」，也無法辨別自己到底是開心還是難過，更不用說覺察周圍人的情緒與狀態了。
如果真要說這階段有和靈性世界與內在探索的關係，大概只有喜歡看林正英老師的鬼片、金庸的武俠小說，以及哈利波特等奇幻魔法小說了。
但有趣的是，那時篤信唯物主義思維的我，對於像是《為自己出征》、《牧羊少年奇幻之旅》這類以象徵性文字表達靈性內涵的書籍，反倒是興趣缺缺，直到多年後驀然回首，才漸漸能品味箇中滋味。
練功與閱讀
自發功與臼井靈氣
在高中與大學階段，在家人的引領下分別接觸過林孝宗老師的自發功，以及當時身心靈圈挺流行的臼井靈氣，那是懞懂地開始「感知能量」的起點。
雖然當時並沒有深入的練習，如今的我，也沒有對這兩個法門做更深入的進修，但是它們在我的信念中埋下一粒小小的種子－除了一般的視聽嗅味觸感官之外，可能真的存在所謂的「氣」、「能量」。
當時資訊的取得還沒有現在那麼方便，我自己也沒有更深入鑽研的興趣與心力，也就是偶爾練練、玩玩，抱持著半信半疑的心態，反正就是有拜有保庇嘛～
如何閱讀
在一個人培養出自己的超感官經驗之前，他得先吸收許多由別人傳述的超感官經驗，方式可能是聆聽、可能是閱讀，再經由個人的冥想，以及於生活中的實踐，他才會逐漸培養出感知能量、運作能量的能力。
當你沈浸於具有靈性內涵的書籍時，也將同時點燃靈魂之光，推動你前往對應的靈性世界。
但由於這類書籍多半是以象徵性的語言書寫，需要浸潤投入的情感與清晰的思考，才能真正獲益。
而這和社會大眾慣用的思考、邏輯、判斷的閱讀模式，有著微妙的差異。
所以習慣閱讀教科書、參考書、工具書的人，在這一步上得先嘗試開放心態，去允許超感官世界存在的可能性，才有辦法進入下一步的修煉。
但開放心態這一步，對於當時封閉遲鈍、唯物思維近乎滿點的我來說，可真是難如登天了。
舉個例子，那時朋友介紹了《秘密》給我，感覺其中所講述的吸引力法還挺不賴，但心中的懷疑蓋過其他，也就翻一翻後便束之高閣了。
延伸閱讀：培養意志力，需要的不是你的努力
成長的動力
對於多數冥想初學者，或者說踏上內在探索道路的人而言，能夠繼續往前走的動力往往是：
- 宗教信仰的支持
- 渴望療癒痛苦與傷痛
- 內在或外在的追尋：豐盛富足的生活、美好的關係、健康的身心等等
就我而言，是2+3的組合，前者居多。當然我也遇過其他各種組合的類型。
得益於過去練功與閱讀的基礎，讓我有一定的自我學習能力，每一個步驟彷彿都被安排好的一樣，恰如其分。
大學畢業前夕，對於未來的困惑與原生家庭的對話，讓我由衷渴望一個能真正回應內在茫然的解答。於是，我開始大量閱讀身心靈領域的書籍，並嘗試按照書中的指引進行冥想。
看著書籍中的字句，眼淚不知道為什麼湧了出來。好像明白了什麼，又好像一無所獲。
冥想時，剛坐下去就浮現無數的恐懼與擔憂，可能是對過去的後悔，也可能是面臨未來的不知所措，再或者是不知道如何處理、面對眼前要發生的事務…..
彷彿睜開雙眼，如海嘯般的潮水就要將我淹沒，我似乎還活著，因為我仍在呼吸，也只剩下呼吸……
延伸閱讀：冥想教學基礎篇：內在探索的意識覺知旅程
選擇
你是否願意相信你是豐盛的源頭？
你是否願意相信內在世界的可驗證性？
以及願意相信，可以透過喜悅來學習與成長？
當時的我，半信半疑，但由於外在的狀態，讓我願意選擇去相信這樣的可能性。
所以即便是腦海中的心猿意馬依舊狂野，我也一次又一次的嘗試去進行冥想。畢竟事情不會更糟，但如果書中所描述的概念是真的，那我的生命應該可以有所不同吧……？
說來有趣，隨著一次次的冥想，生活中漸漸開始發生了轉變，甚至是一些不可思議的「巧合」也開始發生。
這個過程不像哈利波特的魔法棒，揮一揮念個咒就立刻生效，反倒像是打遊戲排位，隨著日積月累的練習，你才會發覺自己的進步。
這是一次又一次，更瞭解自己的過程，忽略照顧的身體肌肉、習以為常的僵固思考模式、過往傷痛沈澱的情緒印記……，在一次次與內在對話的旅程中，逐漸的被看見、被接納、被經驗。
對我而言，這並非咬緊牙根硬撐的過程，反倒比較像是被人推開沾黏的筋膜，有種解放性的放鬆與愉悅（當然，難免會哎哎叫XD）。
就如同潮汐漲落，生命總是會創造能令你成長的境遇。有時會為自己的成長感到驚喜，例如更細緻的覺察能力、克服過往的恐懼、接納昔日的傷痛等等；但有時也會陷入低潮，感覺自己好像又陷入情緒的泥淖，難以自拔。
這也是內在成長有趣的地方，祂是超越線性的旅程，我們始終在成長的路上，決定我們能否走得更高更遠的，則是我們選擇成長的信念是什麼。
我是明心，願我們在道途中相會。
延伸閱讀：《命運》
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小聲的說，其實右方與下方的網站也都不賴，你也可以參考呦～(灬ºωº灬)
前陣子也開始想說每天早上可以冥想5-10分鐘，不過有時候真的很容易分心XD
所以我會找影片跟著裡面的聲音或者指示走，讓自己保持專心冥想:P
這在剛開始時，也是不錯的選擇呢~~
(,,・ω・,,)
最近在嘗試冥想 只是剛開始而已，常常會無法集中
想問版主這樣是正常的嗎?
這是很常見的狀況呢～
放輕鬆去接納這樣的狀態，
繼續將意識焦點拉回來就行了
可以參考我的文章《冥想教學基礎篇：內在探索的意識覺知旅程》^^
請問冥想室是要試著跟內心的自己對話嗎?
還是說什麼都不去想?
這是個好問題，
在我的新文章中有特別說明，
你可以參考呦^^
《想像力淺談－冥想是在想什麼？影響冥想成效的三大因素》
文章內容非常真實，徹底被感動了。最近壓力很大，希望能透過冥想找回當初的那個自己
或許我們很難回去
但是我們可以擁抱在風雨中的自己~(,,・ω・,,)
感謝版主以自身經驗為證！
日前我自己本身也開始嘗試早上起床用冥想的方式來開啟一天，深呼吸從 1 開始數數的作法對於消除雜念非常有幫助～但初期還沒能從身上看到什麼變化。
雖說我其實也深知這是要長期觀察的，還是仍忍不住好奇想問：
這樣持續不斷的冥想有可能在多久（或者說幾個月）後就能看見明顯的成效嗎？
抑或這是需要根據每個人心靈狀態的差異才能得知的呢？
有個禪宗的故事是這樣的：
弟子問老師，要多久才能開悟？
老師把弟子的頭壓到水中（謀殺未遂），
弟子難以呼吸，拼命掙扎……
當到達臨界點時，老師鬆開手
對弟子說：
如果你能像渴望呼吸那樣渴望修行，
你會很快地開悟。
—–
不過，由於每個人認為「明顯」的標準不同，
所以我很難回答，但我會在下一篇文章中探討這個問題XD
從小到大，我都感覺不太到自己的情緒，導致有時候會不小心給自己太多的壓力
現在我每天早上起床，開始深呼吸、和自己對話後，發現內心會變得比較平靜，也越來越感覺得到自己的感受，真的很有幫助！
(=´ω`=)
版主靈性成長滿早的呢，那你有找到這輩子人生使命了嗎？挺好奇的~
就我的理解，
生命的成長是沒有極限的….
實現天命的本質或許有某種趨勢，
但是實踐的形式有很多
如果說是趨勢，那麼我的答案是肯定的
如果是形式，那會隨著個人的生命閱歷而不斷變化著～
(＾＾)～♪
最近也是在嘗試冥想，有點神奇的狀態，還在適應之中。我也喜歡閱讀，感覺就是像在跟讀者對話，我也好喜歡，不斷透過跟自我溝通，好像也越來越了解自己，謝謝版主分享經驗與方法
感謝馬克大留印～
( ～’ω’)～
人生的選擇與文筆相當優美，能讓我深入其中，有些看不見的，往往內心中會有一股看不見的力量。
我們都在路上～
雖然獨自的走著，
但從未孤獨
想起高中時期，好像課程中老師帶著大家冥想，甚至躺在教室裡…我只記得好像睡著了😂
冥想，
從美好的睡眠開始～XD
想請問版大 冥想有什麼需要特別注意的地方嗎？因為我經常不是坐到睡著，不然就是想東想西，很難讓自己無意識，請問版大這種狀況該怎麼解決呢？
可以參考我之前的文章《冥想教學基礎篇：內在探索的意識覺知旅程》
近乎無意識的冥想是相對進階的狀態，
剛開始會睡著或想東想西是非常正常的～
如果真的想要”做”些什麼
照顧好自己的飲食、作息，
以及居家環境，
會是相當不錯的選擇～～
版大有接觸過宮廟文化中的乩童嗎？
不知道您的觀點是……？
噢，這也算是一個大議題
簡單來說，
是藉由感官的擴展，
去與靈性世界的存在做連結，
但是具體連結的方式、對象、品質等等，
就會產生許多的討論空間（例如很多人提到的”假上身”等等）
就期待之後的文章吧^^”
每一個璀璨的靈魂
都曾經歷靈魂的暗夜
且行且走
且望且忘～