Last Updated on 2022-08-18 by 明心
你的內在擁有一切，能夠令你成為你想成為的人。
你並非被未知的程式所主導，你也無需在命運的浪潮中載浮載沉，因為你被賦予向內覺知、觀照真理與轉化命運的能力。
覺察周圍的能量是基礎，而能量也因你的覺知與經驗而進化。隨著你聚焦注意力，去進化意識中的圖像，你將創造更高的擴展、提升、清晰與豐盛。
這種將意識帶入無意識的旅程，稱之為冥想（Meditation）。
延伸閱讀：靈性科學－身心靈與科學如何對話？
內容目錄
冥想教學基礎篇：一位麻瓜該如何開始？
覺察與運作能量的工具
Meditation本身就有療癒的內涵，它是相當有力量的工具，能協助你感知與運作能量，並對內在的訊息保持覺察。
它能以許多形式呈現，隨著意識覺知與聚焦形式的差異，有著禪修、靜坐、靜心、內觀、入靜、入定、觀想、打坐等稱呼。
它能夠讓你平靜思考與情緒的擾動，並聆聽靈魂的低語；提升你對能量次元的敏銳度，讓你更容易注意到內在深層的想法、靈感與意象。
你或許感覺是精神的聚焦、身心的放鬆，或是思維的清晰觀察。從安靜你活力奔放的頭腦，到專注特定的目標，可以是一段心智彙整的時光，也是內在自省的片刻……
延伸閱讀：冥想入門經驗談，自由探索的內在之旅
形式不拘
它可能發生在，你專注心智於服務世界，將美好、光明或愛的意象給予他人的時候，或是實現你的天命的永恆片刻。
那些你感受寧靜、專注、讓喋喋不休的頭腦安靜的時候，未必是長達數小時的靜坐，像是聆聽音樂、山林大海間的漫步，或思考與靜坐，這些可能存在於你日常生活中的活動，都可以是你練習內在探索的好時機。
有助於你的事前預備～
在之前的文章《你不是麻瓜－鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項》中曾經提過，好奇而開放的心態，以及放鬆的身體、情緒與心智思考，能夠讓你更好的覺知自己與周圍的能量。
那麼，具體可以做些什麼，來幫助你達到這樣的狀態呢？
遊戲的心情
知之者不如好之者，好之者不如樂之者。
尋求智識理解是重要的，但有時難免會形成一種內在緊張和壓力，以及比較與競爭的心態，反倒不盡人意，不妨嘗試像鴨子孩子一般樂在其中的玩耍吧～。
用遊戲的心情探索其中，幽默是通往愛的重要大門，即便有些事看起來是如此的沈悶，但是當我們能將視野拉遠，從整個生命的角度去觀察，那些曾經困擾的人事或許只會令你置之一笑，這也是成長重要的學習之一呢！
照顧好自己
內在探索的過程，是學習敞開生命，與宇宙韻律和諧一致的旅程。
你或許會習慣將思緒放在過去與未來，糾結於過去的時光，恐懼於未來的可能性，而在床上輾轉難眠。
或許，可以是改變的時刻了。
向內觀照的同時，你也在學習著適當的運動、良好的作息，均衡而健康的飲食，以及為自己創造休息與玩樂的時間。經由這些滋養肉身的方式，將有助於你更容易提升自己的能量狀態。
但請記得，溫柔地接受此刻的你，放下罪惡感的束縛，將意識焦點放在自己每一次進步。
無論進步的幅度多麽微小，一次次嘗試讓那份成長的喜悅感受，在你的心靈湖泊中蕩漾。有趣的是，你也會發現生活的微妙變化，就這麼悄悄地、奇妙的發生了。
照護空間能量—簡易風水調整
在擁有較佳環境能量的空間，你自然更容易於內在探索時，擁有更好的體驗，而簡單的風水調整其實並不複雜，其實就是舒適宜人的生活環境，下面提供幾個參考方針，你可以斟酌調整。
- 整齊清潔的環境
內在的心境與外在的環境，往往是相互交織，外在的環境會在某種程度上反映你的內在，而我們也能夠藉由調整外在的環境，來協助我們內在的感知與能量運作，這其實就是風水的最基本原理。
家中的垃圾、灰塵妥善的處理，有序而流暢的家具什物擺放，雖然看似不起眼，卻是相當重要的細節。
如果在家中移動時會東碰西撞，或是找東西得翻箱倒櫃甚至找不到，不妨趁這時機整理一下吧～。
- 適當的通風與光照
流動的風會引領流動的能量，讓大自然協助你平衡環境的失衡，而適量的陽光則有淨化的功效，無論是物質層面還是靈性層面，都是很棒的協助。
但另外得留意的是，在當前臺灣空汙影響甚大的狀態，通風是需要因時制宜的，空氣清淨機無法取代自然風的流動，但嚴重的空污影響，有時會比密閉空間更大。
- 衣物的清洗與收納
衣服上往往會附著一天下來，你無意識散發、接收的情緒能量，你可以考慮在洗衣時額外加點海鹽和小蘇打，以淨化其上附著的能量。
無論是否清洗過，盡量別令衣服堆積如山，其放置呈現有序還是混沌的能量，也會呈現在你內在感知的時刻。
延伸閱讀：11種淨化空間的傻瓜型能量淨化方法與建議
給自己十到十五分鐘
對於現代人而言，手機、平板、電腦、電視往往形影不離，我會建議給自己10～15分鐘的時間，暫時把電子產品完全地放下，這或許並不是容易的抉擇，但確實能有助於你向內聚焦的專注。
靜心的坐姿與呼吸
找到一個能讓你安靜10～15分鐘，不受干擾的空間。如果你想要放些輕柔的音樂也無妨，但建議播放過程不要連接網路。
安靜地坐下，讓背部和脊椎保持挺直與舒適，你可以考慮將臀部略微墊高，重點是感受身體的放鬆。
你可以覆誦這段文字，可以協助你放鬆：「我是放鬆的，我喜悅而自在，我專注於我的內在。」
有一個可以讓測試你自己「精神專注力」的練習，不妨嘗試看看。
〈數十靜心〉
在內心中數十。數一時吸氣，數二時吐氣，數三時再吸氣，數到四時再吐氣，重複直到數到十。
困難的地方在於，只要當你的心思意念飄走了，無論是一會兒的宵夜還是明天的約會，一旦思緒飄到其他地方而沒有專注在數數，就得從頭開始再數一次。
這類沈澱式的靜心，可以令你明白你的思緒到底有多的奔放，只有極少數人才能夠在第一次練習便能數到十。
一直胡思亂想怎麼辦？
如果你發覺自己千頭萬緒，一下子心智就飄走了，沒有關係，畢竟要能夠長時間將意識聚焦於特定的事物之上，本來就需要長時間的鍛鍊。
你可以想像，那些影響你的思緒，被光的泡泡包圍，輕輕地飄走……，再將你的念頭拉回來就可以了。
專注→飄走→回到專注→飄走→……，這樣的過程會不斷伴隨著你的內在成長，即便是經年累月的大師，也可能因為某些重大的衝擊而分神，你需要學習的便是接納這樣的狀態，並嘗試將自己的意識帶回來。
如果你想要知道更多細節，可以參考我之前寫的文章～。
我需要盤腿嗎？
對於初學者而言，盤腿不是必要的，維持一個穩定、放鬆、專注，卻又不至於睡著的姿勢，會比勉強自己盤腿，卻反倒造成肌肉緊繃來得更好。
延伸閱讀：培養意志力，需要的不是你的努力
我可以躺著練習嗎？
對於初學者、脊椎下盤有痼疾的人而言，躺著練習是可以搭配的方式之一，也更容易讓身體處於放鬆的狀態，但這對於保持意識清醒的難度會更大（就是更容易睡著啦！），其中的平衡就得好好把握囉～。
腳麻時需要保持不動，或不去抓癢嗎？
在練習時保持不動，有助於向內的聚焦，但對初學者而言，卻又可能因為身心上的難受而就此放棄，所以我會建議初學階段輕鬆、緩慢地移動無妨，只要循序漸進地將意識焦點拉回來就好。
練習時/練習後一直想睡覺，怎麼辦？
睡眠是一趟重要的旅程，它可以協助我們藉由夢與部分實相相連，學習如何聆聽身體告訴我們的訊息，在需要休息時好好休息，也是成長重要的功課之一。
延伸閱讀：解夢一二事，夢境的象徵與自我解讀
你可能有時會在疲倦時勉強自己硬撐，或利用咖啡、茶來抑制睡眠的渴望，下次在這麼做之前，不妨感受一下：「你是否需要休息了呢？」
延伸閱讀：什麼才是真理－冥想時如何分辨真實與幻想？
靜心過後睡不著怎麼辦？
你或許可以考慮將靜心時間稍稍提前，或者乾脆躺下來進行靜心練習，正所謂：「在哪裡跌倒，就在哪裡躺下來嘛！」
如果在身體、情緒、心智都放鬆的情況下，依然還是會有失眠的情況，不妨在下方留言或私訊我，看看如何能協助你解決這個問題囉～。
延伸閱讀：冥 想入門經驗談，自由探索的內在之旅
能量讓我頭昏腦脹，怎麼辦？
你可以想像，腦後、頸後開啟了一扇能量窗口，過於豐沛的能量從窗口輕輕的流出去。
不用擔心你不會，只要你假裝你會，你的潛意識就會「信以為真」，而這在能量運作上就會「變成真的」。（雖然聽起來有點扯，但確實是這樣XD）
什麼樣的靜心時段比較合適？
一個能讓你安靜10～15分鐘，不受干擾的時段是最重要的。
避免過度疲倦，過於飢餓或吃得過飽的情況，洗澡過後、起床、睡前都是不錯的時機。或者，你覺得自己非常需要的時候，那不要遲疑，快點開始吧！
我流淚了，這說明什麼嗎？
這個問題可能的答案很多，但往往是因為內在探索的過程中，你感知到自己所是的浩瀚意象，重新憶起你所是的美好和創造。
為這樣造化的讚嘆所感動，不是理所當然的嗎？
會不會走火入魔呢？
不會，如果你依循的是我所建議的方法與準則。
如果你還是擔憂，可以參考之前的文章或聯絡我～。
我會擁有超能力嗎？
關於這個問題，我們不妨來看看下面這個漫畫。
許多進入身心靈領域的人們，他們需要的是另一個逃避與依賴的窗口。
可能是鐵口直斷的未來預測者，亞特蘭提斯、列木尼亞或古埃及的前世回溯師，夢幻飄逸的靈性體驗，消除業力的感恩師傅讚嘆師父，乃至於參雜科學或中醫術語的心靈慰藉者。
然而，真正參與當下，去真實而清晰地面對內在功課的人。
去瞭解靜心冥思的重要性，卻沒忘記有溫度的晚餐、準時繳交信用卡帳單的人。
去尋找與認識自己內在的力量（Inner strength，用以區別外在取向的權力 Power），而非將力量交予他人的人。
或許，始終是少數。
具備如各種影視文學作品中的超能力，那不過是靈性成長過程中，可能出現的工具之一，為的是協助你，更好地探索內在的世界。
更好的讓你認知，你本所是的美麗與浩瀚。
延伸閱讀：《命運》
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小聲的說，其實右方與下方的網站也都不賴，你也可以參考呦～(灬ºωº灬)
冥想真的是一個很棒的練習，星期日剛上完心理諮商師的課程，其中有一環就像文章介紹的數數及呼吸調節的練習，再想想現在最重要的事（目標）是什麼？我覺得很棒，感覺很放鬆，也覺得更有動力！
謝謝作者的好文分享❤️推推～～
謝謝妳～
願彼此的身心更加開展、安適~~(灬ºωº灬)
本身也有冥想的習慣，只是有時會不小心睡著…XD
(¦3[▓▓]
好棒的文章，謝謝分享
有時覺得冥想，應該就是要回歸到剛出生的新生兒那樣，一切純白潔淨。
謝謝你～
我很喜歡一位療癒師的話
「療癒個案的，是力量，還是愛？」～
我們的社會強調力量，但我們或許需要更多的包容與愛～
謝謝版主分享，很棒的冥想教學，我來試看看效果怎樣
很開心對你有幫助～
願你的旅程順利～～(,,・ω・,,)
「給自己10～15分鐘的時間，暫時把電子產品完全地放下，這或許並不是容易的抉擇，但確實能有助於你向內聚焦的專注。」
已筆記。
感謝版大提醒我要再次投入冥想，適當地調節心靈健康，避免過分焦慮。
一切都有最合適的時機，
祝福你～
(,,・ω・,,)
一直以來蠻想試看看冥想，但總覺得很快就會分心或睡著或坐不住，想了解版主在執行好的冥想大概花了多久時間才成功呢?
噢，這真的是一個好問題～
但我可能得專門寫一篇文章來分享，
畢竟這不是三言兩語可以談完的(*´∀`)~♥
感謝分享～冥想真的不是件簡單事 QQ
這樣看來精神跟健身頗為類似，都是需要投注心力鍛鍊後一段時日才能看見成果的。
能請教版主是否有自身在剛開始嘗試冥想時的經驗可供參考嗎？
有，或者說非常的多…..XD
太陽星座牡羊勇於嘗試的精神
讓我走了非常多有趣的路～
我會寫篇文章來談談～(*´∀`)~♥
本來覺得冥想很無聊、花時間，後來接觸潛水之後，發現透過冥想不僅可以達到內心的平靜，也可以增加我在潛水時的時間，非常特別！
這的確挺有趣的～
我之前得知，
多數頂尖運動員都會進行靜心的練習
這有助於他們在關鍵時刻的表現XD
我冥想時超容易想東想西，有時候坐著坐著就開始思考等等要做什麼事情，無法完全進入冥想的狀態，是否有需要增加每天冥想的次數，來練習冥想的感覺呢？還請版大為我解惑一下，感恩
事實上，如果你能夠每天擁有「一次」的冥想經驗，
就已經非常非常可貴了。
成長不是一個線性的過程。
就像你很難見到種子一夜間開花結果，
不需要焦急於眼前的「停滯」，
相反地，樂在其中。
與其增加每日靜坐冥想的次數，
不如嘗試在生活中學習寧靜與覺察，
相信成長與蛻變的時刻，
會很快地到來呢～！
接觸到冥想的觀念，發覺這是一個很不錯的體驗!!
這是一段，
深刻而喜悅的成長旅程～
冥想真的是每個現代人都需要養成的習慣，謝謝版主分享~
剛開始冥想的時候， 腦袋會有些雜念出現， 漸漸地才會比較好一點，但我還是有點堅持不下來，集中不好， 常被外面的聲音影響到
從另外的觀點來看，
已經比原本更能夠專注
不容易被外在的聲音影響了～
不是嗎？
接納這樣的狀態，
這是在內在成長過程中，
都會反覆出現的狀態～
祝福你～
好專業內容
也就是一路走來的
感觸與紀錄吧…….
最後一段也未免太真實了吧!!!!
市面上太多這類假身心靈之名行詐騙之實的商人了
但這樣的樣態
往往更受歡迎呢~^^”