科古明心-心靈成長的喜悅道途

冥想教學基礎篇:內在探索的意識覺知旅程

Last Updated on 2022-08-18 by 明心

你的內在擁有一切,能夠令你成為你想成為的人。

你並非被未知的程式所主導,你也無需在命運的浪潮中載浮載沉,因為你被賦予向內覺知、觀照真理與轉化命運的能力

覺察周圍的能量是基礎,而能量也因你的覺知與經驗而進化。隨著你聚焦注意力,去進化意識中的圖像,你將創造更高的擴展、提升、清晰與豐盛。

這種將意識帶入無意識的旅程,稱之為冥想(Meditation)。

冥想

延伸閱讀:靈性科學-身心靈與科學如何對話?

冥想教學基礎篇:一位麻瓜該如何開始?

覺察與運作能量的工具

Meditation本身就有療癒的內涵,它是相當有力量的工具,能協助你感知與運作能量,並對內在的訊息保持覺察。

它能以許多形式呈現,隨著意識覺知與聚焦形式的差異,有著禪修、靜坐、靜心、內觀、入靜、入定、觀想、打坐等稱呼。

它能夠讓你平靜思考與情緒的擾動,並聆聽靈魂的低語;提升你對能量次元的敏銳度,讓你更容易注意到內在深層的想法、靈感與意象。

冥想教學

你或許感覺是精神的聚焦、身心的放鬆,或是思維的清晰觀察。從安靜你活力奔放的頭腦,到專注特定的目標,可以是一段心智彙整的時光,也是內在自省的片刻……

延伸閱讀:冥想入門經驗談,自由探索的內在之旅

形式不拘

它可能發生在,你專注心智於服務世界,將美好、光明或愛的意象給予他人的時候,或是實現你的天命的永恆片刻。

延伸閱讀:牧羊少年奇幻之旅書評心得:煉金術士的秘密與象徵

那些你感受寧靜、專注、讓喋喋不休的頭腦安靜的時候,未必是長達數小時的靜坐,像是聆聽音樂、山林大海間的漫步,或思考與靜坐,這些可能存在於你日常生活中的活動,都可以是你練習內在探索的好時機。

自我覺察

有助於你的事前預備~

在之前的文章《你不是麻瓜-鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項》中曾經提過,好奇而開放的心態,以及放鬆的身體、情緒與心智思考,能夠讓你更好的覺知自己與周圍的能量。

延伸閱讀:你不是麻瓜-鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項

那麼,具體可以做些什麼,來幫助你達到這樣的狀態呢?

遊戲的心情

知之者不如好之者,好之者不如樂之者。

尋求智識理解是重要的,但有時難免會形成一種內在緊張和壓力,以及比較與競爭的心態,反倒不盡人意,不妨嘗試像鴨子孩子一般樂在其中的玩耍吧~。

鴨里斯多德與鴨克力
像鴨里斯多德與鴨克力一樣玩耍(粉專

用遊戲的心情探索其中,幽默是通往愛的重要大門,即便有些事看起來是如此的沈悶,但是當我們能將視野拉遠,從整個生命的角度去觀察,那些曾經困擾的人事或許只會令你置之一笑,這也是成長重要的學習之一呢!

延伸閱讀:靈性覺醒之路的4個階段-你可以如何衡量與預備內在的成長

照顧好自己

內在探索的過程,是學習敞開生命,與宇宙韻律和諧一致的旅程。

你或許會習慣將思緒放在過去與未來,糾結於過去的時光,恐懼於未來的可能性,而在床上輾轉難眠。

或許,可以是改變的時刻了。

向內觀照的同時,你也在學習著適當的運動、良好的作息,均衡而健康的飲食,以及為自己創造休息與玩樂的時間。經由這些滋養肉身的方式,將有助於你更容易提升自己的能量狀態。

但請記得,溫柔地接受此刻的你,放下罪惡感的束縛,將意識焦點放在自己每一次進步。

接納

無論進步的幅度多麽微小,一次次嘗試讓那份成長的喜悅感受,在你的心靈湖泊中蕩漾。有趣的是,你也會發現生活的微妙變化,就這麼悄悄地、奇妙的發生了。

照護空間能量—簡易風水調整

在擁有較佳環境能量的空間,你自然更容易於內在探索時,擁有更好的體驗,而簡單的風水調整其實並不複雜,其實就是舒適宜人的生活環境,下面提供幾個參考方針,你可以斟酌調整。

  • 整齊清潔的環境

內在的心境與外在的環境,往往是相互交織,外在的環境會在某種程度上反映你的內在,而我們也能夠藉由調整外在的環境,來協助我們內在的感知與能量運作,這其實就是風水的最基本原理。

家中的垃圾、灰塵妥善的處理,有序而流暢的家具什物擺放,雖然看似不起眼,卻是相當重要的細節。

如果在家中移動時會東碰西撞,或是找東西得翻箱倒櫃甚至找不到,不妨趁這時機整理一下吧~。

  • 適當的通風與光照

流動的風會引領流動的能量,讓大自然協助你平衡環境的失衡,而適量的陽光則有淨化的功效,無論是物質層面還是靈性層面,都是很棒的協助。

風水

但另外得留意的是,在當前臺灣空汙影響甚大的狀態,通風是需要因時制宜的,空氣清淨機無法取代自然風的流動,但嚴重的空污影響,有時會比密閉空間更大。

  • 衣物的清洗與收納

衣服上往往會附著一天下來,你無意識散發、接收的情緒能量,你可以考慮在洗衣時額外加點海鹽和小蘇打,以淨化其上附著的能量。

無論是否清洗過,盡量別令衣服堆積如山,其放置呈現有序還是混沌的能量,也會呈現在你內在感知的時刻。

延伸閱讀:11種淨化空間的傻瓜型能量淨化方法與建議

給自己十到十五分鐘

對於現代人而言,手機、平板、電腦、電視往往形影不離,我會建議給自己10~15分鐘的時間,暫時把電子產品完全地放下,這或許並不是容易的抉擇,但確實能有助於你向內聚焦的專注。

低頭族

靜心的坐姿與呼吸

找到一個能讓你安靜10~15分鐘,不受干擾的空間。如果你想要放些輕柔的音樂也無妨,但建議播放過程不要連接網路。

安靜地坐下,讓背部和脊椎保持挺直與舒適,你可以考慮將臀部略微墊高,重點是感受身體的放鬆。

你可以覆誦這段文字,可以協助你放鬆:「我是放鬆的,我喜悅而自在,我專注於我的內在。」

有一個可以讓測試你自己「精神專注力」的練習,不妨嘗試看看。

延伸閱讀:想像力淺談-冥 想是在想什麼?影響成效的三大因素

〈數十靜心〉

在內心中數十。數一時吸氣,數二時吐氣,數三時再吸氣,數到四時再吐氣,重複直到數到十。

困難的地方在於,只要當你的心思意念飄走了,無論是一會兒的宵夜還是明天的約會,一旦思緒飄到其他地方而沒有專注在數數,就得從頭開始再數一次。

靜心

這類沈澱式的靜心,可以令你明白你的思緒到底有多的奔放,只有極少數人才能夠在第一次練習便能數到十。

延伸閱讀:耐心與寧靜:冥 想要多久才能見到冥 想效果?

一直胡思亂想怎麼辦?

如果你發覺自己千頭萬緒,一下子心智就飄走了,沒有關係,畢竟要能夠長時間將意識聚焦於特定的事物之上,本來就需要長時間的鍛鍊。

你可以想像,那些影響你的思緒,被光的泡泡包圍,輕輕地飄走……,再將你的念頭拉回來就可以了。

胡思亂想

專注→飄走→回到專注→飄走→……,這樣的過程會不斷伴隨著你的內在成長,即便是經年累月的大師,也可能因為某些重大的衝擊而分神,你需要學習的便是接納這樣的狀態,並嘗試將自己的意識帶回來。

如果你想要知道更多細節,可以參考我之前寫的文章~。

延伸閱讀:你不是麻瓜-鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項

我需要盤腿嗎?

對於初學者而言,盤腿不是必要的,維持一個穩定、放鬆、專注,卻又不至於睡著的姿勢,會比勉強自己盤腿,卻反倒造成肌肉緊繃來得更好。

延伸閱讀:培養意志力,需要的不是你的努力

我可以躺著練習嗎?

對於初學者、脊椎下盤有痼疾的人而言,躺著練習是可以搭配的方式之一,也更容易讓身體處於放鬆的狀態,但這對於保持意識清醒的難度會更大(就是更容易睡著啦!),其中的平衡就得好好把握囉~。

腳麻時需要保持不動,或不去抓癢嗎?

在練習時保持不動,有助於向內的聚焦,但對初學者而言,卻又可能因為身心上的難受而就此放棄,所以我會建議初學階段輕鬆、緩慢地移動無妨,只要循序漸進地將意識焦點拉回來就好。

練習時/練習後一直想睡覺,怎麼辦?

睡眠是一趟重要的旅程,它可以協助我們藉由夢與部分實相相連,學習如何聆聽身體告訴我們的訊息,在需要休息時好好休息,也是成長重要的功課之一。

延伸閱讀:解夢一二事,夢境的象徵與自我解讀

你可能有時會在疲倦時勉強自己硬撐,或利用咖啡、茶來抑制睡眠的渴望,下次在這麼做之前,不妨感受一下:「你是否需要休息了呢?」

疲倦

延伸閱讀:什麼才是真理-冥想時如何分辨真實與幻想?

靜心過後睡不著怎麼辦?

你或許可以考慮將靜心時間稍稍提前,或者乾脆躺下來進行靜心練習,正所謂:「在哪裡跌倒,就在哪裡躺下來嘛!」

如果在身體、情緒、心智都放鬆的情況下,依然還是會有失眠的情況,不妨在下方留言或私訊我,看看如何能協助你解決這個問題囉~。

延伸閱讀:冥 想入門經驗談,自由探索的內在之旅

能量讓我頭昏腦脹,怎麼辦?

你可以想像,腦後、頸後開啟了一扇能量窗口,過於豐沛的能量從窗口輕輕的流出去。

不用擔心你不會,只要你假裝你會,你的潛意識就會「信以為真」,而這在能量運作上就會「變成真的」。(雖然聽起來有點扯,但確實是這樣XD)

延伸閱讀:吸引力法則中隱藏的靈性矛盾,吸引愛情金錢的背後還少了什麼?

什麼樣的靜心時段比較合適?

一個能讓你安靜10~15分鐘,不受干擾的時段是最重要的。

避免過度疲倦,過於飢餓或吃得過飽的情況,洗澡過後、起床、睡前都是不錯的時機。或者,你覺得自己非常需要的時候,那不要遲疑,快點開始吧!

寧靜

我流淚了,這說明什麼嗎?

這個問題可能的答案很多,但往往是因為內在探索的過程中,你感知到自己所是的浩瀚意象,重新憶起你所是的美好和創造。

為這樣造化的讚嘆所感動,不是理所當然的嗎?

會不會走火入魔呢?

不會,如果你依循的是我所建議的方法與準則。

如果你還是擔憂,可以參考之前的文章或聯絡我~。

延伸閱讀:走火入魔 ,怎麼辦?多數教學者也不知道的3個極重要觀念

我會擁有超能力嗎?

關於這個問題,我們不妨來看看下面這個漫畫。

超能力

許多進入身心靈領域的人們,他們需要的是另一個逃避與依賴的窗口

可能是鐵口直斷的未來預測者,亞特蘭提斯、列木尼亞或古埃及的前世回溯師,夢幻飄逸的靈性體驗,消除業力的感恩師傅讚嘆師父,乃至於參雜科學或中醫術語的心靈慰藉者。

然而,真正參與當下,去真實而清晰地面對內在功課的人。

去瞭解靜心冥思的重要性,卻沒忘記有溫度的晚餐、準時繳交信用卡帳單的人。

去尋找與認識自己內在的力量(Inner strength,用以區別外在取向的權力 Power),而非將力量交予他人的人。

或許,始終是少數。

具備如各種影視文學作品中的超能力,那不過是靈性成長過程中,可能出現的工具之一,為的是協助你,更好地探索內在的世界。

更好的讓你認知,你本所是的美麗與浩瀚。

延伸閱讀:《命運》


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27 Comments

  1. 袋鼠媽媽

    冥想真的是一個很棒的練習,星期日剛上完心理諮商師的課程,其中有一環就像文章介紹的數數及呼吸調節的練習,再想想現在最重要的事(目標)是什麼?我覺得很棒,感覺很放鬆,也覺得更有動力!
    謝謝作者的好文分享❤️推推~~

    • 明心

      謝謝妳~
      願彼此的身心更加開展、安適~~(灬ºωº灬)

  2. dodolin

    本身也有冥想的習慣,只是有時會不小心睡著…XD

    • 明心

      (¦3[▓▓]

  3. GTing

    好棒的文章,謝謝分享
    有時覺得冥想,應該就是要回歸到剛出生的新生兒那樣,一切純白潔淨。

    • 明心

      謝謝你~
      我很喜歡一位療癒師的話
      「療癒個案的,是力量,還是愛?」~
      我們的社會強調力量,但我們或許需要更多的包容與愛~

  4. Summer

    謝謝版主分享,很棒的冥想教學,我來試看看效果怎樣

    • 明心

      很開心對你有幫助~
      願你的旅程順利~~(,,・ω・,,)

  5. IL

    「給自己10~15分鐘的時間,暫時把電子產品完全地放下,這或許並不是容易的抉擇,但確實能有助於你向內聚焦的專注。」
    已筆記。
    感謝版大提醒我要再次投入冥想,適當地調節心靈健康,避免過分焦慮。

    • 明心

      一切都有最合適的時機,
      祝福你~
      (,,・ω・,,)

  6. grasshit

    一直以來蠻想試看看冥想,但總覺得很快就會分心或睡著或坐不住,想了解版主在執行好的冥想大概花了多久時間才成功呢?

    • 明心

      噢,這真的是一個好問題~
      但我可能得專門寫一篇文章來分享,
      畢竟這不是三言兩語可以談完的(*´∀`)~♥

  7. Aquamanda

    感謝分享~冥想真的不是件簡單事 QQ
    這樣看來精神跟健身頗為類似,都是需要投注心力鍛鍊後一段時日才能看見成果的。
    能請教版主是否有自身在剛開始嘗試冥想時的經驗可供參考嗎?

    • 明心

      有,或者說非常的多…..XD
      太陽星座牡羊勇於嘗試的精神
      讓我走了非常多有趣的路~
      我會寫篇文章來談談~(*´∀`)~♥

  8. Y

    本來覺得冥想很無聊、花時間,後來接觸潛水之後,發現透過冥想不僅可以達到內心的平靜,也可以增加我在潛水時的時間,非常特別!

    • 明心

      這的確挺有趣的~
      我之前得知,
      多數頂尖運動員都會進行靜心的練習
      這有助於他們在關鍵時刻的表現XD

  9. 思維致富

    我冥想時超容易想東想西,有時候坐著坐著就開始思考等等要做什麼事情,無法完全進入冥想的狀態,是否有需要增加每天冥想的次數,來練習冥想的感覺呢?還請版大為我解惑一下,感恩

    • 明心

      事實上,如果你能夠每天擁有「一次」的冥想經驗,
      就已經非常非常可貴了。

      成長不是一個線性的過程。
      就像你很難見到種子一夜間開花結果,
      不需要焦急於眼前的「停滯」,
      相反地,樂在其中。

      與其增加每日靜坐冥想的次數,
      不如嘗試在生活中學習寧靜與覺察,
      相信成長與蛻變的時刻,
      會很快地到來呢~!

  10. KAI

    接觸到冥想的觀念,發覺這是一個很不錯的體驗!!

    • 明心

      這是一段,
      深刻而喜悅的成長旅程~

  11. 又甫

    冥想真的是每個現代人都需要養成的習慣,謝謝版主分享~

  12. XiaoXiao

    剛開始冥想的時候, 腦袋會有些雜念出現, 漸漸地才會比較好一點,但我還是有點堅持不下來,集中不好, 常被外面的聲音影響到

    • 明心

      從另外的觀點來看,
      已經比原本更能夠專注
      不容易被外在的聲音影響了~
      不是嗎?
      接納這樣的狀態,
      這是在內在成長過程中,
      都會反覆出現的狀態~
      祝福你~

  13. clary

    好專業內容

    • 明心

      也就是一路走來的
      感觸與紀錄吧…….

  14. 匿名訪客

    最後一段也未免太真實了吧!!!!
    市面上太多這類假身心靈之名行詐騙之實的商人了

    • 明心

      但這樣的樣態
      往往更受歡迎呢~^^”

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