Last Updated on 2022-08-05 by 明心
冥想時，到底要「想」什麼？
是什麼都不想嗎？還是用想像力去想像日月星辰、地水風火？或是嘗試與自己的內心對話呢？
似乎想著想著就睡著了，或是千頭萬緒靜不下來，這樣的冥想到底有沒有用呢？
需要想多久，才能看到冥想的效果？為什麼總覺得自己好像沒有進步？
我們今天的文章將就這些常見的疑問，一一作解答。
冥想，是在「想」什麼？
想像力，是你真正的「超能力」
我們的世界由有形的物質感官世界，與無形的能量靈性世界所構成。
一般而言，我們習慣於用眼耳口鼻舌和皮膚去感知，卻忽略了影響深遠、那些需要用其他方式（例如冥想）去感受的部分。
你或許不知道，經由感知自己與周圍無形的能量，進而改變與運作其中的能量，你可以藉此去創造許多不可思議的可能性，諸如：改善關係、顯化豐盛、轉化生活與生命、見證命運的奇蹟……
冥想就像是一個包含許多工具的能量工具箱，這個箱子中，其中一項重要的工具便是「想像」。
想像的威力
光是「想像」這件事情，就能對你實質生活產生深刻而重大的影響。
比較為人所知的，便是安慰劑/反安慰劑效應，也就是人們心理上「認為」，便能產生一定程度的療癒效果或是反療癒效果。例如給予憂鬱症患者澱粉，卻告知是抗憂鬱症藥物，最後能夠減輕憂鬱症患者的症狀。
在內在成長與能量運作的角度，「想像」所能創造的「實質性助益」，幾乎涵納了生命成長所需要的一切面向，釋放痛苦、療癒傷痛、顯化豐盛、創造美好而和諧的關係，擁有更多的自信與清晰，以及體驗更多的成長、熱情與愛…..
但這並不意味著天馬行空般的恣意幻想，而是專注、凝鍊、放鬆的「冥想」……
延伸閱讀：靈性科學－身心靈與科學如何對話？
覺察類冥想與想像類冥想
冥想的呈現形式千變萬化，但大致的核心可以歸整為兩種：覺察與想像。
覺察類冥想
- 覺察類冥想：透過鍛鍊出寧靜、開放、清晰、精確、擴展、深刻的視野，去感受自我與周圍的狀態。
例如靜坐、禪修、正念、內觀……，我們之前所教導的〈起床冥想〉、〈數十靜心〉都是屬於覺察類冥想的範疇。
透過合適的覺察類冥想鍛鍊，可以協助你以更平靜的心態，以及更精微的覺知感受能力，去面對生命中那些較沈重的挑戰。
一般所謂「與你自己的內在對話」的概念，實際上也就是在高度覺察的狀態下，去聆聽、觀察自己各個層次的情緒、思考，並嘗試去探究自己最深層渴望的過程。
你可能會好奇「更精微的覺知能力」有什麼用？大概就類似大廚的味覺、電競選手的「意識」、股票操作員的神之第六感吧XD，它能夠協助你更深刻地進入內在探索的旅程。
延伸閱讀：冥想教學基礎篇：內在探索的意識覺知旅程
想像類冥想
- 想像類冥想：藉由專注、觀想、想像某些特定意象，通常包含有引導或運作能量的成份在其中，許多能量療癒法門會運用它。
例如：祈禱、儀式、觀想、能量療癒、較精深層次的氣功……，或者民間信仰中的參拜祈福，我們之前教導的〈淨化冥想〉，都是屬於想像類冥想的範疇。
由於想像不會被時間、空間、身體，乃至於信念思維所束縛，是一種自由奔放而放鬆的狀態，這樣的狀態，能夠幫助你更好的探索無形的能量世界。
延伸閱讀：冥想入門經驗談，自由探索的內在之旅
覺察類冥想 V.S. 想像類冥想
事實上，這兩類冥想並非完全獨立，而是彼此相輔相成的。
相對而言，覺察類冥想則是比較「被動」，而想像類冥想是比較「主動」的冥想形式。
想像類冥想，對於老師、錄音的冥想引導要求會比較高，和外在環境的互動性會更強（例如吸引力法則的運用），但也未必全然如此。
即便像是「內觀」這類高度偏向覺察取向的修煉法門，也還是包含著少許想像的味道在其中，所以不必硬性的去區分兩者，更重要的是：這些冥想對你的生活與生命，有什麼實質性的助益。
延伸閱讀：玫瑰十字會，與煉金術修煉法
冥想有可能什麼都不想嗎？
經過一定時間的內在鍛鍊後，你在某些時刻的冥想經驗，可能會逐漸深入內在，進入一種思考近乎停滯，但是卻又高度覺察的狀態。
有點類似快要入睡卻又還沒完全斷線，你的意識保持著一定的清晰度。這樣的概念，比較接近冥想上所謂的「什麼都不想」。
但對於初學者而言，不需要去強求這樣的狀態，一則實在太容易睡著，二則要維持清晰的意識與寧靜的思考間的平衡，對於冥想初學者而言並不容易，可能因此造成壓力，反倒不美。
所以，不妨從我之前所教導的〈淨化冥想〉、〈起床冥想〉、〈數十靜心〉這些容易自學的基礎冥想開始，當然如果你有興趣更進一步了解，不妨關注我後續的文章與課程囉～。
延伸閱讀：什麼才是真理－冥想時如何分辨真實與幻想？
影響冥想成效的三大因素
很多人冥想一段時間後，感覺沒有什麼效果，便會開始產生一種焦慮感。這也是內在成長最大的挑戰之一，因為在初期階段你很難看到「具體」的成果。
即便你曾經藉由吸引力法則和能量運作，顯化過如房屋、車子、金錢這類具體的事物，算是已經跨過初學門檻的冥想者，你難免也會在需要創造更大的成果時懷疑：過往的一切成果或進步，是不是都只是自己的錯覺或想像。
這個時候，你又會再次懷疑的問起：「冥想到底是真的還是假的，有沒有效？」
那到底需要多久，才能度過所謂的「新手期」，能夠有能力去判斷自己的成長、進步，我個人認為取決於三個因素：投入程度、過往自我、能量閘門。
這三者並非涇渭分明，擁有不少重疊的區塊，是相輔相成的關係。
延伸閱讀：耐心與寧靜：冥想要多久才能見到冥想效果？
投入程度
你投入於其中的時間、心神、精力越多，你冥想的成效也就越好。但請注意是「投入」的時間精力，與其邊滑手機、邊吃爆米花、邊冥想10個小時，也不如你全心全意投入的5分鐘。
但如果你要問我每天冥想10分鐘好，還是一星期一天冥想70分鐘好……，對於初學者我還是會建議前者為佳，畢竟長時間的冥想的基礎要求相對較高。如果是具有相當冥想經驗的人……，這就得依照個人狀況做調整了XD。
過往自我
每一個當下，都取決於過去的累積，而未來則取決於你「受限於過去」的程度。當你越自由、越不受限於過往，你未來的可能性就越廣闊。
有人稱這些過往的自我，叫做內在小孩、累世課題或者業力，但無論如何稱呼，祂是你的一部份。如何真實的擁抱並接納－無論是你欣賞還是嫌惡的部分－會是這個面向重要的學習之一。
內在成長的道路，每一次的改變與突破，都奠基於你在當下所具備的能力、技能、心態與狀態，也可以視為你與過往自我對話的過程，是一體兩面的。
即便是像《牧羊少年奇幻之旅》中所提到的「新手的好運」，也就是新手階段較為明顯的成長，那也絕非突如其來的發生，而是源自於聖地亞哥在踏上天命之旅前的醞釀。
你可以，
擁抱你的過去，
選擇你的當下，
最終改變和創造你的未來。
能量閘門
邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟，治五臟者，半死半生也。
《黃帝內經・素問・陰陽應象大論》
高明的中醫，在邪氣浸透至皮毛肌膚時，就能夠發現並治療，但等拖到病邪與五臟六腑交雜，那即便是好好治療，也是件令人焦頭爛額的煩人事。
在靈性成長的旅途中也是如此，善戰者無赫赫之功。較理想的狀態，是你能夠在信念能量尚未成長的「當下」，在星星之火變成驚濤駭浪之前，你就能覺察並且妥善的處理它。（這也是為什麼，覺察在冥想鍛鍊中如此重要的原因。）
為什麼說是理想，是因為絕大多數人，都會有許多的「過往」，也就是那些被情緒與傷痛凝滯的時間，那些你以為已經「沒什麼」的淚水。
這些被埋藏在身體與氣場深處的痛苦，如果沒有妥善處理，會在某個臨界點成為突如其來的「疾病」、「噩耗」、「厄運」…..。相反地，祂們也會在你擁有足夠能力處理時，一一浮現出來，期待你的療癒。
每當傷痛浮現出來，被你所療癒之後，你都會收到成長的贈禮（也就是所謂冥想的成效、命運的回饋）。這份贈禮可大可小，形式不一，可能是一晚愉悅的心情，一段美好的戀曲，也可能是一趟說走就走的旅行。
你或許會想：「哇？！這麼好，那豈不是多多益善？」
稍安勿躁，決定傷痛浮現－療癒－成長這個過程，是急促還是平緩的調控者，被我稱之為能量閘門。理論上，能量閘門開得越大，你轉化與成長的速度也越快，收穫與體驗冥想成效所需要的時間也越短……
但實際上，人都需要時間接受自己的改變與成長。有接受過筋膜推拿，或是瑜伽拉筋的朋友應該可以想像，要你在短時間內完全拉開占黏的筋膜，會是多大的痛苦。
如果沒有相關經驗的朋友，可以尋找合適的光滑池磚地面，在上面潑灑適量的水和油，體驗「不用三十天！3秒完成一字馬劈腿」的成就……，但是後續醫療求償問題拜託不要找我～XD。
延伸閱讀：培養意志力，需要的不是你的努力
回歸正題，每個人的成長都有其獨特的韻律與節奏，並不是越快越好。保持著耐心與寧靜，去經驗屬於你的成長，不要急著讓松柏與薔薇爭豔，去細緻的品味你在每個當下的成長與進步。
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小聲的說，其實右方與下方的網站也都不賴，你也可以參考呦～(灬ºωº灬)
好文推推！非常適合剛要學冥想的人(就是我哈哈)
原本還不太清楚冥想的核心思想…
現在比較有方向了！
（掰惹威 內容超有說服力啊
很高興對你有幫助呢～
(,,・ω・,,)
原來冥想還有分覺察類和想像類，從來沒做過想像類冥想，一直以為冥想就是清空腦袋裡的想法。想問一下，想像類冥想會比不適合冥想新手嗎? 或是有比較具體的想像方法嗎?
在我之前的文章《你不是麻瓜－鍛鍊自我覺察與超感知力的11個工具與注意事項》
有提到所謂的〈淨化冥想〉，
便是很適合剛入門者的想像類冥想呦～
但隨著冥想需要的專注度、維持時間的提升，
也自然有更適合進階者的想像類冥想，
我會在之後的文章或課程繼續介紹呦～
(*´∀`)~♥
我前陣子有做過短時間的冥想，但比較偏讓自己的心靜下來，還沒試過長時間的XD
版主會長時間冥想嗎~ 長時間冥想需不需要什麼技巧呢?
如果只是半小時～1小時左右的冥想，算是挺常發生的
一天中最密集的冥想經驗大概是內觀的時候，
一天大概有10小時的冥想時長（中間有休息，分段時長大約在1~2小時）
算是挺有趣的經驗，之後再來分享～
技巧其實有不少，從環境風水、身體與心態的調整、日常生活等等，
或許日後有機會再慢慢寫這塊（如果真的有讀者有需求XD?!）
之前不懂的時候，覺得冥想好像出家人要做的事情，漸漸接觸多了， 真的跟我想象不一樣，很多成功人士，和自律的人都會做冥想，魔力應該不少，我也開始學起來， 謝謝你讓我瞭解更多
冥想和閱讀、運動、養生挺像的，
其實不用特別把它與生活獨立出來，
最好的狀態是將它變成生活的一部份～
祝你的旅程美好喜悅~~(｡・ω・｡)
感謝分享～
看來確實很難說冥想多少時間後能立即見效，想請教有什麼樣的辦法能幫助練習開啟能量閘門嗎？
其實，
妳渴望成長的信念就是關鍵。
你越渴望成長，那麼能量閘門開啟的就越大。
但是請務必留心：耐心是內在成長的旅途中，
最重要的特質之一。
噢，我下一篇文章就來談談這個吧XD
一直想要學習冥想，但不確定怎麼樣才叫做有進入冥想狀態。
我心中一直有個疑問: 如果只是放空，那睡前的那段時間也算是冥想嗎?
看到版主分享的:
冥想有可能什麼都不想嗎？那段，完全解惑!感謝分享~
很開心對你有幫助～
(｡・ω・｡)
以往覺得自己做得不夠好，而沒有持續地冥想，看完版大的建議後，感覺可以再慢慢嘗試。
有時候……
開始，需要醞釀的時機
祝你旅程順遂(*´∀`)~♥
請問版主對於啟靈物質的看法
確實有身邊的朋友、同學，
有使用過如死藤水或大麻這類藥物的經驗，
確實能夠放大感官的感受，
獲得類似於靈性感知的經驗。
但我個人會比較不推薦這樣的方式，
特別是常態性的使用
就像京大參與的馬拉松比賽一樣，
你憑藉自身的努力、鍛鍊，最終獲得冠軍
和直接搭車到終點開始跑…..
雖然最後都獲得冠軍，
但是兩者的「收穫」分別是什麼呢？
重點是：無論做出哪個選擇，你最終都能夠獲得冠軍呀……XD
感覺冥想好處多多。在這個時代我們都要面臨許多壓力，而冥想正好可以幫助我紓解ㄧ些不愉快的情緒。本人也想學習冥想，但是周遭有很多誘人、讓人分心的事物，希望能夠順利養成這好習慣。
放輕鬆～
有時候，
順勢而為才是細水長流之道呢！
(=´ω`=)
從一些醫學文章知道冥想其實有益身體健康，在這個病毒肆虐的世代是一種另類的保健方式。之前嘗試過幾次冥想，但都因為不專心而失敗，最難的是無法持之以恆阿！謝謝版主的分享！
所有的停頓，
是為了更深沉的呼吸～
如果這真的是你期盼的路，
那麼你遲早會在上面漫步而行
祝福你～～
(,,・ω・,,)
沒有做好拉筋，就直接劈腿wwww超！級！痛！！！！我的朋友就是苦主
冥想到底有沒有效？？？這樣的懷疑一直還是會浮現呀…….
果真非常有實驗精神呢！
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我相信，
即便是走了很遠的大師們
依然會有著這樣的懷疑與困惑
差別只在於時間長短，
以及他們回歸內在核心的能力罷了！
你可以，
擁抱你的過去，
選擇你的當下，
最終改變和創造你的未來。
很喜歡這段話……當下是威力之點
命運在敲門的那刻，
依舊保持懸念～哈哈
明心老師可以稍微說明一下較精深層次的氣功嗎？
這只是大致的劃分，並非絕對的標準
大致上需要行氣搬運的（如各種內家拳術搭配的功法），
便算是較精深層次的氣功。
也有比較容易入門的，
例如甩手功、自發功之類的~
個人淺見，供你參考^^